Ροχαλητό: Απλές συμβουλές για να το μειώσετε

Το ροχαλητό είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί περίπου το 40% των ανδρών και το 25% των γυναικών, ενώ μπορεί να εξελιχθεί σε σύνδρομο του
ανώτερου αναπνευστικού και να προκαλέσει υπνική άπνοια.όταν αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου ο αέρας εισέρχεται
από τη μύτη ή το στόμα και περνά ανάμεσα από τη μαλακή υπερώα στους πνεύμονες. Το πίσω μέρος του στόματος όπου η γλώσσα και το ανώτερο τμήμα του λαιμού ενώνεται με τη μαλακή υπερώα και τη σταφύλη δονείται. Εάν η περιοχή αυτή δονείται αρκετά ο αεραγωγός αυτό στενεύει ή κλείνει. Ο στενός αεραγωγός εμποδίζει την ομαλή διέλευση του αέρα και προκαλεί την υπερώα και τη σταφύλη να δονούνται κ να χτυπάνε στο πίσω μέρος του λαιμού, οπότε και ακούγεται αυτός ο θόρυβος που ονομάζουμε ροχαλητό. Οι αμυγδαλές ή κάποιο άλλοι αδένες που βρίσκονται σε εκείνο το σημείο μπορούν επίσης να δονούνται και να επιδεινώνουν την κατάσταση. Όσο πιο στενός ο αεραγωγός τόσο πιο δυνατό το ροχαλητό.


Πώς θα μειώσετε την ένταση

-Αποφεύγετε τη χρήση αλκοόλ και φαρμάκων που ελαττώνουν την αναπνοή όπως υπνωτικά και ηρεμιστικά.

-Καταναλώνετε λογικές ποσότητες και ποτέ δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

-Ασκηθείτε έστω και για μικρή διάρκεια.

-Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.

-Κοιμηθείτε στο πλάι και όχι ανάσκελα. Όταν κοιμάστε ανάσκελα η σιαγόνα ανοίγει και ευνοεί το ροχαλητό.

-Αποφύγετε την υπερκόπωση.


Πότε πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό

-Όταν ροχαλίζετε δυνατά και βαριά για περισσότερο από 2 μήνες.

-Όταν αισθάνεστε υπνηλία και κούραση κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης ημέρας.

-Όταν σταματάτε να αναπνέετε, βήχετε ή πνίγεστε κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Tweet

:

Posted in: Υγεια