Tέσσερις κανόνες αδυνατίσματος που δεν μπορείς να τηρήσεις

Και πώς θα τα καταφέρεις φυσικά
Πρέπει να τρως περισσότερα φρούτα και λαχανικά:
Αλλά εσύ βλέπεις σαλάτα και τρέχεις;


Βάλε τα κομμένα ωμά λαχανικά μπροστά στο ψυγείο ή σε σακουλάκι στο τσαντάκι σου. Γέμισε με λαχανικά τα σάντουιτς, τις πίτσες, τις ομελέτες κ κάν’τα smoothie: πράσινα, φρουτένια, όπως τα επιθυμείς.

Πρέπει να τρως πιο υγιεινά snacks

Αλλά κολάζεσαι με ποπ κορν και σοκολάτα;

Υγιεινό δεν σημαίνει άνοστο. Φάε ποπ κορν αλλά χωρίς αλάτι και βούτυρο. Φάε ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης ή λίγα κράκερ ολικής αλέσεως με ημιάπαχο τυρί, μόνο όμως όταν πεινάς πραγματικά και όχι από βαρεμάρα ή στρες κι όταν θέλεις σοκολάτα, φάε μαύρη, κι όταν θέλεις παγωτό, πες ναι στο frozen yogurt.

Πρέπει να τρως μαγειρευτό φαγητό αλλά

Όλο καταλήγεις να τρως απ’ έξω:

Αν πραγματικά δεν μπορείς να προετοιμάσεις τα γεύματά σου, βάλε σειρά ακόμα και στα έτοιμα γεύματα. Μια ιδέα είναι αρχικά να παλέψεις το μαγειρευτό φαγητό, ετοιμάζοντας παραπάνω ποσότητα που θα αποθηκεύσεις στην κατάψυξη. Αν θέλεις να τρως απ’ έξω, κατανάλωσε σωστά τα γεύματα και μην περιμένεις να φας τα πάντα στο εστιατόριο. Eπίσης, μοίρασε το γεύμα σου στη μέση και πάρε το μισό για το σπίτι. Ή μοιράσου το πιάτο σου με μία φίλη. Ζήτα από το σερβιτόρο να μη φέρει ψωμί στο τραπέζι.

Πρέπει να τρως λιγότερη ζάχαρη

Αλλά καταλήγεις να τρως πολλά πολλά γλυκά

Ας φας το γλυκό σου, αλλά ας είναι ένα την ημέρα. Επίσης, ξεκίνα από την κρυμμένη ζάχαρη, που κι αυτή θα είναι μεγάλη σου νίκη. Μείωσε τα αναψυκτικά ή ακόμα περισσότερο αντικατάστησε τα αναψυκτικά και άλλα ροφήματα με ζάχαρη με νερό ή τσάι χωρίς γλυκαντικές ουσίες.

Άλλοι τρόποι για να μειώσεις τη ζάχαρη είναι τα φρέσκα φρούτα, αλλά ακόμα και τα γλυκά που φτιάχνεις μόνη, με αγνά υλικά, λιγότερη ή καθόλου ζάχαρη. Τέλος, μπορείς να φας μία ή δύο κουταλιές από το γλυκό και όχι όλη την ποσότητα.

Tweet

:

Posted in: Υγεια